今天周二，很平常的日子。退休老头儿，活动很少，作息时间表如下：

上午

5：50，起床，洗漱，打开WF；开窗通风换气。

6：00，到厨房，从冰箱里拿出牛奶、鸡蛋、面包；自己喝大约250毫升温开水，给老伴儿晾上100毫升开水。

6：10，稍微活动后“大方便”。

6：15，帮助老伴儿起床，扶她坐在卫生间马桶上，用温开水喂她服药，然后再喂她50毫升温开水；用温水给她擦洗后背、下身（有尿和汗），换上干净内衣，扶她起来洗漱。她一夜静睡，我也一夜没起。

6：30，扶她在按摩靠垫前做好，打开电源，放上音乐，开始按摩。

6：35，换掉湿了的纸尿垫；下面的防渗垫边缘有些尿浸，在卫生间用流水冲洗后拧干晾到晾台。

6：45，坐在老伴儿对面看手机微信。

7：00，按摩结束，扶老伴儿到卫生间坐马桶，表现不错，她尿了。

7：05，帮助老伴儿穿连衣裙、鞋袜；我也穿好衣服、鞋袜，一起出门。

7：08—7：56，在报社大院里走步。用手机放着40赫兹的音乐，在西侧塑胶道上，我松开手，老伴儿自己慢慢走了一百多米。在塑胶道北端遇到一位老同事（曾任驻日首席记者），他与老伴儿打招呼，老伴儿笑着做了回应。我和他边走边聊，老伴儿听着音乐跟着走。

8：00，回到家，虽然很凉爽，但她还是出了不少汗。擦洗后，给她换上干净内衣。我把换下的内衣、裙子洗后晾上。

8：15，做早餐，水煮麦片、枸杞、葡萄干，然后窝鸡蛋，面包片抹蜂蜜。由于老伴儿已经三天没大便了（药物副作用，经常便秘），吃饭前，我让她空腹喝了两小袋乳果糖溶液。

8：40，餐后洗完碗勺，安排老伴儿就在厨房餐桌旁背靠墙壁坐稳，听音乐，玩毛绒娃娃。我在一旁看微信。

9：40，我检查了一下老伴儿的坐姿，按按她肩膀说，我出去办点事儿，很快就回来，你在家好好坐着听音乐啊。她点点头。

9：45，我带好老年卡、手机和助听器，反锁了门，到东大桥东侧的科利奥德服务部去保养助听器，三个月一次，原本应该上月底去的，因天气太热推迟了。

11：10，往返很顺，不到一个半钟头就回到家了，还顺路买了牛奶和一些菜。一进门，发现老伴儿站起来了，仔细一看，她拉了！看样子是刚刚拉，我叫她别动，然后我放下东西，扶她去卫生间坐下。果然，她坐下就继续拉。乳果糖溶液起了作用。

11：20，用温水给她冲洗干净，收拾好餐桌旁的地面，一共只用了十分钟。然后喂她吃药，吃香蕉。今天安排她坐在厨房，就是准备她随时可能拉，厨房是瓷砖地面，容易清理，如果在厅里，坐在软垫靠椅或者在木地板上拉，就比较麻烦。

11：40，做午饭。比较简单，煮面条，肉沫炸酱，加圆白菜、莴笋丝。

12：00，午餐，开始老伴儿自己用筷子一根根地挑着吃，我吃好后，她就开始搅着玩，我把着手帮她吃，最后就喂了。

下午

12：40，饭后坐了20分钟，扶她上床午睡。

12：55，加上她坐着的时间，我躺在沙发上休息了半个小时；出门反锁，应邀去金台园花房见朋友。

13：00—13：50，与澎湃新闻的小林谈老钱（他要写一篇钱李仁百岁诞辰专稿）。我说，一入行就总听人讲政治家办报，但政治家办报是什么样子？不清楚，也没见过。老钱让我见识了。老钱没办过报，不是传统的报人。但他是个高水平的报社掌舵人。我用亲历的两件事说明这一点（略）。老钱从来人民日报担任社长到退位，仅三年半时间，退下整整35年了，但人们还记着他，怀念他。能赢得这种待遇的，极少极少。为什么老钱赢得了？因为他是铁骨铮铮、名副其实的政治家。关键时刻，他不仅坚持正确的政治立场，而且坚持独立思考精神，不随风倒。立场坚定，独立思考，坚持原则，勇于担当，高瞻远瞩。老钱做到了。因此我由衷地崇敬他，钦佩他。

2：00—3：20，躺在沙发上看微信，写这篇“作息时间表”。其实，平时我中午外出很少，一般她午睡时（两个半小时），我也休息，稍微眯一会儿，其它时间看书。

3：20，扶老伴儿起床，先在马桶上坐一会儿，然后听着音乐按摩。期间喂她吃药、吃水果。

4：00—5：40，老伴儿听音乐、玩毛绒玩具，我在电脑、手机上打桥牌、麻将，写东西。

5：40，做晚饭。也很简单，鸡汤熬冬瓜，全麦小馒头，加点小酱菜。

6：00，晚餐。老伴儿自己吃三分之一，其余我喂。餐间服药。

6：40，休息一会儿后，我洗漱，帮她洗漱，然后坐着看电视。不看新闻，专选打打闹闹的节目，她看着电视里的热闹，跟着笑。

8：00，扶她先去马桶上坐一会儿，然后上床睡觉。

8：10—9：30，我靠在沙发上看电视连续剧《孤舟》。

9：30，我也上床睡觉。

怎么样？从早到晚，满满当当，事儿不少，休息时间也不少。照护老伴儿，做饭、洗衣服，保养助听器，买东西，见朋友，写文章，看书，看电视，玩游戏……样样不缺。感谢老伴儿，她一点儿都不闹。